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Los mejores alimentos para combatir los calambres musculares

Los mejores alimentos para combatir los calambres musculares

htorres septiembre 16, 2020

Puede pensar que los calambres musculares son producto del ejercicio y el movimiento. Resulta que su dieta también tiene un efecto en sus músculos, y comer lo correcto puede hacer que esos molestos calambres desaparezcan. Con la ayuda de WebMD, echamos un vistazo a 15 alimentos que ayudan a combatir los calambres musculares. (La comida milagrosa de la página 10 te sorprenderá).

Plátanos

De todos los alimentos de esta lista, probablemente hayas escuchado que los plátanos son los que más se mencionan cuando se trata de calambres musculares. Esto se debe a que esta fruta está repleta de potasio, magnesio y calcio, elementos esenciales para aliviar los calambres.

Aguacate

Ya sabe que los aguacates contienen ácidos grasos omega-3 que son una buena adición a su dieta. Pero también contienen una tonelada de potasio, ¡incluso más que los plátanos! – por lo que cortar uno para su sándwich o agregarlo a su ensalada es siempre una buena opción.

Batata

Según WebMD, las batatas en realidad contienen tres veces la cantidad de potasio, magnesio y calcio que contienen los plátanos. Además, las papas en general están llenas de agua y la hidratación ayuda a los calambres musculares. (Más sobre eso un poco más tarde).

Melón

A WebMD le gusta esta fruta no solo por los nutrientes que contiene. Los melones están llenos de agua y un poco de sodio, que su cuerpo se agota cuando hace ejercicio, y son propensos a los calambres musculares. Se recomienda comer melón después de un entrenamiento para reponer su cuerpo.

Sandía

Si bien la sandía no tiene la misma cantidad de nutrientes que el melón, está llena de agua para ayudar a mantener nuestro cuerpo hidratado. LongevityLive.com nos dice que la sandía también contiene un aminoácido llamado L-Citrulina que puede «ayudar a minimizar el dolor post-entrenamiento».

lentejas

Las lentejas ya son excelentes para su dieta porque contienen fibra para ayudarlo a mantenerse lleno, pero ese mismo nutriente también es excelente para aliviar los calambres. Además, solo una taza de lentejas cocidas contiene 71 miligramos de magnesio para combatir los calambres, nos dice WebMD. Sí, las lentejas incluso pueden ayudar con los cólicos menstruales.

Leche

Puede que no pienses en tomar un vaso de leche después de un entrenamiento, pero tus músculos te lo agradecerán. Además de contener calcio y potasio, la leche tiene proteínas para reparar los músculos después del ejercicio. El yogur y el queso también son buenas opciones para ayudar a sus músculos, dice Livestrong.com.

Jugo de naranja

Beber un vaso de jugo de naranja no solo te da una tonelada de calcio, WebMD también lo llama «una estrella de potasio con casi 500 miligramos por taza». Si sus músculos están particularmente adoloridos por la mañana, beber una taza de esta sustancia es una buena adición a su rutina matutina.

Verduras de hojas verdes oscuras

WebMD es un gran admirador de comer verduras de hojas verdes oscuras porque “agregar col rizada, espinaca o brócoli a su plato puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Estos alimentos son particularmente buenos para los cólicos menstruales, por lo que consumir ensaladas es una buena opción para aliviar el dolor menstrual.

Jugo de pepinillos

El jugo de pepinillos se ha convertido en un alimento popular para los corredores y otros atletas a lo largo de los años. Sin embargo, no está del todo claro qué tiene el jugo de pepinillos que lo hace tan efectivo. De hecho, muchos creen que sus capacidades de curación muscular son un efecto placebo.

Nueces

Al igual que con las lentejas, estas legumbres están repletas de nutrientes que provocan calambres como el potasio y el magnesio. Las nueces también son una buena comida para comer sobre la marcha, por lo que llevar un pequeño paquete de maní o almendras puede ayudarlo a combatir los calambres musculares en cualquier momento del día. Intente no elegir uno que esté demasiado salado.

Salmón

WebMD explica: “A veces, los calambres musculares son el resultado de un flujo sanguíneo deficiente. Comer pescado azul como el salmón puede ayudar a mejorarlo «. No hace daño que tres onzas de salmón cocido contengan alrededor de 326 miligramos de potasio. Dicen que la trucha y la sardina también son una buena apuesta.

Jugo de tomate

El jugo de tomate es una opción popular en todos los ámbitos para aliviar los calambres musculares en las piernas. Reader’s Digest agrega que un vaso diario de jugo de tomate, y un par de otros alimentos en nuestra lista, para el caso, «puede ayudar a eliminar los calambres en las piernas y prevenir su recurrencia».

Frijoles

Omita los frijoles refritos cargados de grasa y quédese con una taza de frijoles negros cocidos, que contienen 120 miligramos de magnesio para combatir los calambres. Se pueden agregar a ensaladas o como acompañamiento en casi cualquier comida.

Agua

Si solo quita una cosa de nuestra lista, es que mantenerse hidratado es una de las mejores formas de combatir los calambres musculares. “El líquido entra en juego aquí porque el líquido ayuda a los músculos a contraerse y relajarse y también a mantener las células musculares hidratadas”, nos dice APEC Water. «Si hay un suministro de agua inadecuado, los músculos no funcionarán tan bien como deberían, lo que provocará tensión, y luego calambres». ¡Así que bebe! Tus músculos te lo agradecerán más tarde.