11 alimentos para comer cuando tienes cólicos menstruales
Muchos de los alimentos que ya sabe que son saludables pueden ayudar, incluidos el salmón, las verduras de hoja oscura, los huevos y la avena. Sarah Schmalbruch / INSIDER
Los períodos son los peores, por lo que es totalmente comprensible que desee sumergirse de frente en un pastel de chocolate completo cuando comience el suyo. Aunque definitivamente tendrá un sabor increíble en este momento, la triste noticia es que en realidad no lo ayudará a sentirse mejor físicamente.
Lo que puede hacer, además de abastecerse de AINE, o coser un montón de almohadillas térmicas en una bata conveniente y atracar todo el Netflix que pueda soportar, es esto: comer algunos alimentos que realmente ayuden.
Esto es lo que debe poner en su cara para poner esos calambres en su lugar, y también por qué. (Sí, hay chocolate involucrado. Siga leyendo).
1 Bebe más agua
La hidratación es clave para combatir los calambres. Michael Hamann / Flickr
Por qué ayuda: si se siente hinchado, es posible que no crea que un gran vaso de H2O es el camino a seguir. Puede parecer contrario a la intuición, pero beber un poco de agua en realidad evita que su cuerpo retenga agua, según Healthline.
Si no es fanático de beber agua por sí solo, intente comer algunas de las verduras de hoja verde o frutas que se encuentran en otras partes de esta lista; contienen mucha agua en una forma que podría encontrar más sabrosa. Además, los líquidos tibios o calientes pueden ayudar a aliviar los calambres, por lo que beber agua en forma de té de manzanilla caliente que también está en esta lista es una opción sólida.
2 Come un poco de salmón
El pescado graso alivia los calambres y la sensibilidad de los senos. Sara Hendricks
Por qué ayuda: el salmón y otros pescados de agua fría son ricos en el tipo de ácidos grasos conocidos como omega-3. Estos ayudan a reducir la inflamación, lo que los hace buenos para el alivio del dolor general, incluido el dolor de los cólicos menstruales, según Everyday Health.
Pero también hay más buenas noticias sobre el salmón. Además de ser una fuente saludable de proteínas, también es una increíble fuente dietética de vitaminas D y B6. Según Everyday Health, la vitamina D le permite absorber calcio, algo más que hace que el dolor menstrual sea más manejable. Y la vitamina B6 puede ayudar con la sensibilidad e irritabilidad de los senos que puede estar experimentando junto con los calambres extremadamente dolorosos.
3 Come algunas verduras de hojas verdes oscuras
Necesita compensar la pérdida de hierro. Shutterstock
Por qué ayudan: perder sangre todos los meses también significa que está perdiendo hierro, lo que puede hacer que se sienta lento y letárgico.
Una hamburguesa o un bistec grande y jugoso puede parecer particularmente atractivo en este momento si comes carne, pero las verduras de hoja verde oscura como la col rizada y las espinacas también son fuentes de vitaminas que son excelentes fuentes de hierro. Si se está cansando de las cosas de hoja, agregue un poco de brócoli al vapor para obtener un contraste más crujiente que también tiene un impacto nutricional beneficioso.
4 Hazte amigo de los plátanos, las piñas y el kiwi
La vitamina B6 es la panacea. Jane Chang / Flickr
Por qué ayudan: los plátanos contienen vitamina B6 y una dosis saludable de potasio, que puede ayudar a aliviar los síntomas de hinchazón y calambres, dijo a Redbook la dietista registrada Lisa DeFazio.
Mientras prepara ese batido, es posible que desee agregar algunos trozos de piña fresca también. Además de ser deliciosas, las piñas contienen bromelina, una enzima que combate la inflamación, dijo a Redbook la dietista registrada Lisa Hayim.
Un poco de kiwi puede convertir su frutero en una triple amenaza cuando se trata de combatir esos calambres. Los kiwis, ricos en la enzima actinidina, pueden ayudarlo a digerir las proteínas más fácilmente, y la fibra también puede ayudar a mover las cosas para que no tenga que lidiar con el estreñimiento además de los cólicos, según la dietista registrada Rebecca Scritchfield.
5 Consuma más calcio en su dieta
El queso no es la única fuente de calcio. Faith Lohr / Shutterstock
Por qué ayuda: el calcio ayuda a reducir los calambres, dijo Hayim a Redbook. Si es intolerante a la lactosa, las fuentes de calcio no lácteas incluyen el eneldo fresco y todas esas verduras de hojas verdes oscuras de las que hablamos en otra parte de esta lista. No puedes equivocarte con verduras de hojas verdes oscuras.
6 Incluya un poco de avena en sus planes de desayuno o merienda
Alivia los calambres desde el momento en que te despiertas. Pixabay
Por qué ayudan: la avena es deliciosa y nutritiva, ya sea que la disfrute como avena, en forma de galleta o en un lote saludable de granola casera.
No solo están llenos de fibra, lo que lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo después de comer, sino que también son una buena fuente de zinc y magnesio. El magnesio relaja los vasos sanguíneos y ayuda a regular la serotonina, una sustancia química en el cerebro que ayuda a combatir la depresión, dijo DeFazio a Redbook.
7 Come algunos huevos
Las vitaminas de los huevos son excelentes analgésicos. Shutterstock
Por qué ayudan: los huevos contienen vitaminas B6, D y E, que trabajan juntas para combatir los síntomas del síndrome premenstrual, según el Dr. Mache Seibel. También están llenos de proteínas, que es una ventaja nutricional adicional.
8 Toma un poco de jengibre
El jengibre en cualquier forma puede ayudar a aliviar las náuseas. Shutterstock
Por qué ayuda: el jengibre calma el estómago cuando tiene náuseas. Pero también es bueno para los gases y la hinchazón, según Nutrition Twins Lyssie y Tammy Lakatos, ambas dietistas registradas.
9 Calma esos calambres con té de manzanilla
La manzanilla ayuda a reducir los espasmos musculares. Shutterstock
Por qué ayuda: el té de manzanilla es delicioso, no contiene cafeína y ayuda a reducir los espasmos musculares. También puede calmarte, según la experta en nutrición y dietista registrada Joy Bauer.
10 Completa todo tu arduo trabajo con un poco de chocolate negro de ensueño
Date un capricho. Everjean / Flickr
Por qué ayuda: el chocolate negro contiene magnesio y fibra, dijo a Redbook la experta en nutrición Kayleen St. John. Elija un chocolate que contenga 85% o más de cacao para obtener mejores resultados.
11 La mantequilla de maní es más que el mejor amigo del chocolate amargo; también te hará sentir mejor
El magnesio en la mantequilla de maní puede prevenir la hinchazón. Estudio de oso blanco / Shutterstock
Por qué ayuda: los cacahuetes también son una fuente fantástica de magnesio, dijo Bauer a Everyday Health. El magnesio ayuda a regular la serotonina, y pueden ayudar a prevenir la hinchazón siempre que se ciña a las variedades sin sal o bajas en sal. Eso también incluye la mantequilla de maní, por lo que esas tazas de mantequilla de maní de chocolate negro son un juego limpio.