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Cómo calmar los nervios antes de una entrevista

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Es normal sentirse nervioso antes de una entrevista, pero no tiene por qué permanecer así.

Tomar medidas para calmar sus nervios antes de una entrevista no solo lo ayudará a sentirse mejor y más relajado… también lo ayudará a mostrar más confianza y brindar mejores respuestas.

En este artículo, veremos las mejores maneras de calmar el nerviosismo antes de una entrevista para que puedas conseguir el trabajo.

Cómo calmar los nervios antes de una entrevista

1. Reconoce qué es realmente una entrevista de trabajo

Otros sitios web le dirán que respire profundamente, tome un buen desayuno, etc. Y esos consejos ayudan. Llegaremos a ellos.

Pero hay algo mucho más importante que discutir primero.

Muchas personas que buscan trabajo se sienten demasiado nerviosas antes de una entrevista porque no la reconocen por lo que es.

La entrevista de trabajo es simplemente una conversación bidireccional para determinar si esta oportunidad es adecuada para ambas partes.

Es una conversación de negocios.

Una vez que comprenda esto en su búsqueda de empleo, se sentirá más seguro y menos nervioso.

Esto significa que debe ingresar con el objetivo de aprender sobre el trabajo, no solo para responder preguntas. Prepare buenas preguntas para hacerle al empleador y piense en la entrevista como una oportunidad para aprender sobre el puesto.

¿No hay algunos aspectos del rol sobre los que le gustaría aprender más o aclarar? Si no es así, probablemente necesite tomarse más tiempo para investigar el puesto y la empresa.

Ahora, un poco de ansiedad antes de la entrevista sigue siendo totalmente normal, por lo que compartiré muchas más formas de reducir la velocidad de tu respiración, calmar esas manos temblorosas y aumentar tu confianza.

Pero este primer paso es fundamental para calmar los nervios antes de la entrevista.

2. Concéntrate en la respiración

Antes de su entrevista de trabajo, tómese un par de minutos para sentarse en silencio y concentrarse solo en su respiración.

Tome algunas respiraciones profundas, concentrándose en inhalar y exhalar lentamente. Esto puede ayudar a calmar los nervios de la entrevista al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Controlar tu respiración requiere práctica, pero una vez que aprendes, puedes controlar cómo se siente tu cuerpo en momentos de tensión.

Trate de continuar respirando de manera lenta y controlada después de que comience la entrevista también.

Está bien hacer una pausa de unos segundos después de una pregunta, antes de dar su respuesta. Tómese su tiempo para pensar y responder cuidadosamente, sin prisas.

Esto te ayudará a dar mejores respuestas y calmar los nervios de la entrevista de trabajo.

3. Habla sobre la entrevista con alguien

A veces, la mejor solución cuando siente demasiada presión sobre cualquier tipo de situación es simplemente hablar con alguien.

Si una próxima entrevista lo está estresando, no necesita enfrentar eso solo. Habla con un amigo, un familiar o alguien en quien confíes y menciona que te sientes nervioso.

Puede calmar algunos de sus nervios antes de la entrevista simplemente diciéndole a alguien que se siente ansioso.

Decir esto en voz alta y discutirlo con otra persona te ayudará a darte cuenta de que es normal sentir algo de ansiedad en la entrevista, ¡y que este proceso de entrevista tampoco es el fin del mundo!

Vas a superarlo.

Mucha gente se siente tensa antes de una entrevista pero aun así tiene éxito en la entrevista.

Además, la otra persona también podría ofrecer consejos y sugerencias para la entrevista.

Incluso pueden estar dispuestos a practicar algunas preguntas de la entrevista contigo, lo que también te ayudará a prepararte. (Hablaré más sobre esto a continuación).

Está bien si no quieres compartir cómo te sientes con todos, pero trata de encontrar al menos a una persona, ya sea un padre, un hermano, un amigo u otra persona.

4. Pon agua fría en tus muñecas

Aquí hay un consejo menos conocido para calmar los nervios de su entrevista de trabajo:

Deje correr un poco de agua fría por sus muñecas (con las palmas hacia arriba) o por la nuca.

Estas son áreas de su cuerpo donde la sangre fluye cerca de la superficie de la piel, por lo que puede refrescar todo su cuerpo rápidamente colocando agua fría o una toalla fría en estos puntos específicos.

Todo tu cuerpo se enfriará a medida que la sangre circule, ayudándote a sentirte más relajado.

También puedes humedecer una toalla de papel con agua fría y colocarla sobre la nuca durante unos segundos, en lugar de que el agua gotee directamente.

Independientemente de cómo lo haga, este puede ser un gran truco de último minuto para sentirse menos nervioso antes de una entrevista.

Así que tenga esto en cuenta como una forma de calmar los nervios de la entrevista antes de salir de su casa, o si tiene acceso a un baño mientras espera que comience la entrevista.

5. Cuenta hacia atrás

Si siente que comienza a preocuparse por su entrevista de trabajo en el último minuto y necesita una solución rápida, intente contar lentamente hasta 10 y luego unas cuantas veces.

¿Por qué funciona esto? Es más difícil enloquecer por el futuro cuando estás ocupado recordando qué número viene antes del siete. (Oye, el jardín de infantes fue hace mucho tiempo).

No tiene que hacer esto por mucho tiempo para comenzar a notar que se siente más tranquilo, y luego puede volver a concentrarse en la tarea en cuestión: sobresalir en su entrevista de trabajo.

Probablemente no debería hacer esto en la entrevista de trabajo porque podría perderse una pregunta, pero es una solución rápida y efectiva para usar en la sala de espera, en su automóvil camino a una entrevista, etc.

6. Habla positivo contigo mismo

Tienes una gran cantidad de control sobre tus pensamientos y lo que te dices a ti mismo cada día. La mayoría de la gente no se detiene a pensar en ello, pero lo que te dices a ti mismo tiene un gran impacto en cómo te sientes acerca de una situación y de ti mismo.

Mantente positivo y trata de darte cuenta si te dices cosas negativas como “No puedo hacer esto” o “Apenas estoy calificado para este trabajo; el empleador no me va a elegir”.

Si te dices cosas negativas a ti mismo, solo amplificará tus nervios previos a la entrevista y también hará que des peores respuestas en la entrevista de trabajo, porque te sentirás menos seguro.

Así que trata de reemplazar cualquier duda o emoción negativa con pensamientos positivos. En lugar de pensar en todo lo que podría salir mal, piensa en lo que sucede si todo sale bien.

Imagínese despidiéndose del entrevistador después de una gran conversación y emocionado de escuchar los comentarios cuando lleguen. Imagínelos preguntando «¿Cuándo está disponible para comenzar?»

Si todo lo demás falla y todavía te sientes nervioso o asustado antes de la entrevista, date una pequeña charla de ánimo:

“Esto terminará en una hora pase lo que pase, así que también podría creer en mí mismo y hacer todo lo posible para tener éxito mientras tanto. Seré mucho más feliz conmigo mismo después si hago eso, así que ese es mi plan que comienza AHORA”.

7. Transforma la energía nerviosa en entusiasmo

Una estrategia más que puede usar para combatir los nervios de la entrevista de trabajo es transformar esos sentimientos nerviosos en emoción y entusiasmo en la entrevista.

Los gerentes de contratación aman a alguien que tiene energía positiva y muestra interés y entusiasmo por el puesto.

Entonces, si siente que se está poniendo un poco nervioso, siéntese derecho, haga buen contacto visual y use esa energía para mostrar lo mejor de sí mismo a este empleador potencial.

Los empleadores se emocionan cuando ven a alguien comprometido, interesado, sentado con la espalda recta en su silla, manteniendo un buen contacto visual y lenguaje corporal, etc.

Y esto es cierto ya sea en una entrevista en persona o remota.

Más allá de esto, puedes decir cosas como: «Parece que este puesto ofrece el tipo de trabajo que realmente me interesa».

O, “Parece que el puesto puede ser un buen paso para desarrollar lo que he estado haciendo en mis dos últimos puestos. Estoy emocionado de discutirlo más a fondo”.

Convierta esa ansiedad en emoción y entusiasmo tanto en el lenguaje corporal como en las señales verbales, y establecerá una relación con el gerente de contratación, mostrará confianza y se sentirá menos nervioso.

8. Visualiza el éxito

Numerosos estudios han demostrado la eficacia de visualizar el éxito antes de un gran evento.

Imagínese realizando tareas específicas con éxito, como el primer apretón de manos antes de una entrevista, sentarse con confianza en la silla y salir de la entrevista una hora más tarde sintiendo que el gerente de recursos humanos quedó impresionado con usted.

Hay una razón por la cual la visualización es utilizada por atletas profesionales, actores y más. Aquí hay algunas personas exitosas que usan este truco:

• Michael Phelps (nadador olímpico)

• Oprah Winfrey (personalidad de la televisión/magnate)

• Will Smith (actor)

Visualizar el éxito de la entrevista lo ayudará a sentirse menos nervioso y posiblemente le dará una ventaja sobre otros solicitantes de empleo.

9. Haz ejercicio la noche anterior a tu entrevista

El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas naturales que te hacen sentir tranquilo y feliz. Esto hace que los ejercicios físicos sean una herramienta natural ideal para estimular el estado de ánimo y relajarse antes de una gran entrevista de trabajo.

Para abordar los nervios de su entrevista, elija cualquier forma de ejercicio que le guste (levantamiento de pesas, correr, nadar, deportes, yoga, etc.) y comprométase a hacerlo durante 30 minutos la noche anterior a su entrevista. ¡O más!

Es probable que duermas mejor esa noche y te despiertes con menos nervios para luchar.

10. Evite el exceso de cafeína antes de su entrevista

Un poco de cafeína puede ayudarlo a sentirse alerta y listo por la mañana, pero tener demasiada cafeína antes de ingresar a la sala de entrevistas puede sabotear su búsqueda de trabajo, dejándolo ansioso y nervioso.

Demasiada cafeína también puede hacer que hables un poco más rápido de lo normal, lo que te hace parecer nervioso y con menos confianza.

Si eres un bebedor habitual de café, la clave es encontrar el equilibrio. Debes mostrar entusiasmo cuando respondas preguntas, pero sin ansiedad.

Si planea ir a muchas entrevistas de trabajo, tómese el tiempo para encontrar la cantidad adecuada de café para alcanzar el equilibrio perfecto.

Pero no beba más cafeína de la que normalmente bebe antes de su entrevista, ya que podría dañar su capacidad para responder preguntas, afectar su lenguaje corporal y más.

11. Practica Preguntas y Respuestas Comunes en Casa

Una de las mejores maneras de tener éxito en sus entrevistas es practicar respondiendo preguntas en su propia casa.

Hacer una prueba de las principales preguntas de la entrevista calmará sus nervios antes de la entrevista y le permitirá resolver cualquier punto débil o área de lucha antes del gran día.

Luego, cuando llegue la verdadera entrevista de trabajo, será menos probable que te sientas ansioso y será mucho más probable que consigas el trabajo.

Así es como recomiendo practicar las respuestas de su entrevista:

Piense en los temas comunes que le preguntará un entrevistador, como por qué está buscando un nuevo trabajo, por qué dejó su último trabajo, cuáles son sus fortalezas, etc.

Luego, escriba los puntos principales que le gustaría discutir para cada uno.

Y luego repase un par de respuestas de práctica para asegurarse de que está alcanzando los puntos clave que desea discutir.

No intente memorizar su respuesta palabra por palabra. En mi experiencia, eso no aliviará los nervios e incluso puede aumentar la tensión en la entrevista, ya que estará muy concentrado en tratar de recordar sus respuestas exactas.

Entonces, en cambio, mi consejo es que practiques la discusión de los puntos clave que deseas abordar para los temas comunes sobre los que esperas que los empleadores pregunten (que puedes estudiar aquí).

Una vez que pueda alcanzar los puntos clave que desea compartir para las preguntas clave que espera que le hagan, estará listo para la entrevista.

12. Desayuna bien

Realizar una búsqueda de empleo no es fácil y tu cuerpo necesita energía para hacerlo bien. Asegúrate de comer una buena comida antes de tu entrevista de trabajo y no te saltes el desayuno.

Sentarse y tomarse el tiempo para comer una buena comida ayudará con los nervios previos a la entrevista.

Tendrá más energía y se sentirá relajado en lugar de tenso, y la comida también le dará tiempo para reflexionar sobre su estrategia general de entrevista, las preguntas que espera escuchar, etc.

Recomiendo comer una gran comida y luego quedarse en la mesa durante cinco minutos más. Concéntrese en la respiración profunda y haga un poco más de visualización para prepararse para su entrevista.

13. Escucha música relajante

Escuchar música es otra excelente manera de sentirse menos nervioso antes de una entrevista.

Unas horas antes de tu entrevista, siéntate en un espacio sin demasiadas distracciones (por ejemplo, tu casa, tu coche, etc.) y escucha música tranquila y pausada.

Recomiendo música sin palabras y algo relajante como la música clásica.

Inhala y exhala lentamente, cierra los ojos y trata de no pensar mucho en nada en el transcurso de unos minutos (o más).

¡Y aléjate de la música rápida e intensa cuando te dirijas a tu entrevista!

Escuchar música tranquila ralentizará su respiración y ritmo cardíaco y relajará su mente para que pueda sentirse seguro al ingresar a la sala de entrevistas o reunión en línea.

14. Usa la ropa adecuada

Si usted es alguien que se pone nervioso con facilidad, usar la ropa adecuada puede proporcionarle un pequeño impulso para ayudarlo a mantenerse calmado, cómodo y no sentirse demasiado acalorado/ansioso una vez que comience la entrevista.

Use ropa de apariencia profesional, pero nada demasiado apretada o apretada, y se sentirá menos nervioso durante la entrevista.

15. Confía en que todo estará bien

A veces, las situaciones estresantes parecen más aterradoras o peligrosas de lo que realmente son, lo que suele ser el caso de las entrevistas de trabajo.

Trate de notar cualquier pensamiento negativo que surja y reconozca que estará bien sin importar lo que suceda en esta entrevista.

Una entrevista puede ser un evento estresante y es normal sentirse nervioso, pero no es un escenario de vida o muerte.

Recuerde siempre que la entrevista es simplemente una conversación de negocios para decidir si el trabajo es adecuado para ambas partes. Esto debería revisarse si lee el consejo n.º 1 de este artículo.

Debe ingresar con confianza y hacer preguntas, al igual que lo harán los entrevistadores, para determinar si se trata de una buena coincidencia potencial.

Concéntrese en aprender sobre el trabajo y en determinar verdaderamente si este es un buen lugar para que usted continúe su carrera. Escuche la información que comparten, en lugar de solo esperar para hablar. Construirás un mejor vínculo con el entrevistador y te sentirás menos nervioso al mismo tiempo.

También obtendrá más oxígeno, ya que escuchará más y hablará menos, ¡lo cual siempre es bueno!

La conclusión es:

Hay otros trabajos por ahí si este no es el adecuado, y su búsqueda de trabajo terminará algún día. Serás contratado.

Si te sientes nervioso antes de la entrevista, respira hondo, trata de mantener la calma y recuerda que vas a hacer lo mejor que puedas aquí, pero que también tendrás otras oportunidades. ¡Siempre está la siguiente entrevista!

Recordar esto debería ayudar a eliminar parte de la presión para que pueda entrar con confianza y causar una mejor impresión al entrevistador.

Resumen: Cómo calmar los nervios antes de una entrevista de trabajo

Si lee los consejos anteriores, sabrá cómo relajar sus nervios para que pueda sentirse seguro y tener una gran entrevista.

Y sabes que una entrevista de trabajo es simplemente una conversación de negocios en la que ambas partes intentan saber si es una buena combinación. No hay razón para estar demasiado asustado.

Es normal tener un poco de ansiedad por el desempeño, pero si respira profundo o dos y usa los otros consejos anteriores para calmar sus nervios, y recuerda que va a sobrevivir a esto pase lo que pase, podrá cumplir un buen desempeño y obtener más ofertas de trabajo.

Otras lecturas:

  • Cómo responder a las preguntas de la entrevista con confianza
  • 20 preguntas y respuestas esenciales de la entrevista
  • Señales de que una entrevista salió mal

 

mayo 7, 2022

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