Las 3 causas más comunes de inseguridad y cómo vencerlas

15 herramientas que le ayudarán a recuperarse cuando se sienta mal consigo mismo.

¿Se siente lleno de dudas y falta de confianza? A pesar de sus logros, ¿se siente como un fraude destinado a ser descubierto? ¿Sientes que no mereces un amor duradero y que los socios inevitablemente te dejarán? ¿Se queda en casa, tiene miedo de aventurarse y conocer gente nueva porque siente que no tiene suficiente para ofrecer? ¿Te sientes con sobrepeso, aburrido, estúpido, culpable o feo?

La mayoría de nosotros nos sentimos inseguros a veces, pero algunos nos sentimos inseguros la mayor parte del tiempo. El tipo de infancia que tuvo, los traumas pasados, las experiencias recientes de fracaso o rechazo, la soledad, la ansiedad social, las creencias negativas sobre usted mismo, el perfeccionismo o tener un padre o una pareja críticos pueden contribuir a la inseguridad. A continuación se presentan las 3 formas más comunes y cómo empezar a afrontarlas.

Tipo 1: inseguridad basada en fallas o rechazos recientes

Los acontecimientos recientes en nuestras vidas pueden afectar en gran medida tanto nuestro estado de ánimo como la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos, la investigación sobre la felicidad sugiere que hasta el 40% de nuestro «cociente de felicidad» se basa en hechos recientes de la vida.

El mayor contribuyente negativo a la felicidad es la terminación de una relación, seguida de la muerte de un cónyuge, la pérdida del trabajo y eventos de salud negativos, dado que la infelicidad también influye en su autoestima, el fracaso y el rechazo pueden causar un doble golpe a su confianza.

En su libro Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts, el bloguero de Psychology Today Guy Winch afirma que el rechazo inevitablemente nos lleva a vernos a nosotros mismos y a otras personas de manera más negativa, al menos por un tiempo. Y aquellos de nosotros que tenemos una baja autoestima para empezar somos más reactivos al fracaso. Es como si una experiencia como perder su trabajo se apoderara de viejas creencias negativas sobre su autoestima y las activara. Puede ser útil comprender que el fracaso es una experiencia casi omnipresente: antes de convertirse en presidente, Abraham Lincoln perdió su trabajo, fue derrotado para ser nominado al Congreso y falló al menos dos veces en las licitaciones del Senado. Perseverar a pesar de los contratiempos puede conducir a eventuales éxitos, lo que aumenta su autoestima.

A continuación, se muestran algunas herramientas que puede utilizar para superar la inseguridad basada en fallos o rechazos:

1. Date tiempo para recuperarte y adaptarte a la nueva normalidad.
2. Sal e interactúa con la vida, siguiendo tus intereses y curiosidad.
3. Comuníquese con amigos y familiares para distraerse y sentirse cómodo.
4. Obtenga comentarios de personas en las que confía.
5. Persevera y sigue avanzando hacia tus metas.
6. Esté dispuesto a probar una estrategia diferente si es necesario.

Tipo 2: falta de confianza debido a la ansiedad social

Muchos de nosotros experimentamos una falta de confianza en situaciones sociales como fiestas, reuniones familiares, entrevistas y citas. El miedo a ser evaluado por otros, y descubrir que le faltan, puede llevarlo a sentirse ansioso y cohibido. Como resultado, puede evitar situaciones sociales, experimentar ansiedad cuando anticipa eventos sociales o sentirse cohibido e incómodo durante ellos. La experiencia pasada puede alimentar su sentido de no pertenecer, no sentirse importante o interesante, o simplemente no ser lo suficientemente bueno. Muchos de mis clientes describen cómo ser intimidado o excluido de un grupo de amigos en la escuela intermedia o secundaria continúa afectando negativamente su confianza como adultos. Si creció con padres críticos o con padres que lo presionaron para ser popular y exitoso, es posible que también esté demasiado sensibilizado sobre cómo los demás lo perciben. Este tipo de inseguridad generalmente se basa en creencias distorsionadas sobre su autoestima y sobre la medida en que otras personas lo están evaluando. La mayoría de las veces, las personas se centran más en cómo se expresan que en juzgar a los demás. Aquellos que juzgan y excluyen a menudo están encubriendo sus propias inseguridades y, por lo tanto, sus opiniones pueden ser menos precisas; pueden valorar los atributos superficiales en lugar del carácter y la integridad.

A continuación se muestran algunas herramientas para combatir la inseguridad en situaciones sociales:

1. Habla con tu crítico interior. Recuerde todas las razones por las que puede ser interesante y divertido o sería un buen amigo o socio.
2. Prepárate con anticipación. Piense en algunas cosas de las que puede hablar: eventos actuales, películas que ha visto, pasatiempos, su trabajo o su familia.
3. Evitar la situación social solo empeora las cosas. Así que ve a una fiesta oa una cita aunque estés nervioso. Su ansiedad debería disminuir una vez que se involucre con los demás, si no la primera o la segunda vez, una vez que se acostumbre a presentarse.
4. Fíjese una meta limitada y realista. Esto podría ser cualquier cosa, desde hablar con dos personas nuevas o averiguar más sobre el trabajo y los pasatiempos de una persona.
5. Concéntrese deliberadamente en los demás para combatir el autoenfoque intenso. Póngase su sombrero de observador y observe lo que otras personas parecen sentir y hacer. ¿Notas alguna similitud o habilidades que puedas aprender de ellos?

Tipo 3: Inseguridad impulsada por el perfeccionismo

Algunos de nosotros tenemos estándares muy altos para todo lo que hacemos. Es posible que desee obtener las calificaciones más altas, el mejor trabajo, la figura perfecta, el apartamento o la casa más bellamente decorada, niños pulcros y educados, o la pareja ideal. Desafortunadamente, la vida no siempre resulta exactamente como queremos, incluso si trabajamos más duro. Hay una parte del resultado que, al menos hasta cierto punto, está fuera de nuestro control. Los jefes pueden ser críticos, los trabajos pueden ser escasos, los socios pueden resistirse al compromiso o puede tener genes que hacen que sea difícil ser flaco. Si está constantemente decepcionado y se culpa a sí mismo por no ser perfecto, comenzará a sentirse inseguro e indigno. Si bien se esfuerza al máximo y trabaja duro puede darle una ventaja, otros aspectos del perfeccionismo que no son saludables. Golpearse a sí mismo y preocuparse constantemente por no ser lo suficientemente bueno puede provocar depresión y ansiedad, trastornos de la alimentación o fatiga crónica.

A continuación se muestran algunas formas de combatir el perfeccionismo:

1. Trate de evaluarse a sí mismo basándose en cuánto esfuerzo pone, que es controlable, más que en el resultado, que depende de factores externos.
2. Piense en la diferencia que realmente haría si su trabajo fuera un 10 por ciento mejor. ¿Valdría la pena el tiempo y la energía gastados en comprobar y volver a comprobar o responder cada correo electrónico?
3. El perfeccionismo a menudo se basa en el pensamiento de todo o nada, así que trate de encontrar las áreas grises. ¿Existe una forma más compasiva o comprensiva de ver una situación? ¿Está tomando en cuenta sus circunstancias cuando se evalúa a sí mismo? ¿Hay algo que haya aprendido o logrado incluso si el resultado final no fue perfecto?
4. Los perfeccionistas a menudo tienen una autoestima condicional: se quieren a sí mismos cuando están en la cima y no se gustan cuando las cosas no salen como ellos quieren. ¿Puedes aprender a quererte a ti mismo incluso cuando no te va bien? Concéntrese en cualidades internas como su carácter, sinceridad o buenos valores, en lugar de solo en las calificaciones que obtiene, cuánto le pagan o cuántas personas le agradan.